| Статистика |
 |
 |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 | |
|
Тренажерный зал БФГИ
В постоянной суматохе студент забывает о самых простых правилах жизни;
Правильное питание, здоровый сон, и мелкие физические нагрузки на тело.
В данном случай мы рассмотрим физические нагрузки на тело,
Простые правила для здоровья студента: Прогулка на свежем воздухе от 10 мин до 40 мин в зависимости от время года, 10 мин зарядка по утру, 15 мин бега 2 раза в неделю, тренажерный зал или другие альтернативные виды спорта.
Несколько рекоминдаций по занятию в тренажорном зале БФГИ.
Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом.
Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.
В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим.
Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.
Жим на тренажёре Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, но существенно влияет на амплитуду движения, ограничивая её.
При использовании большого веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса - двух-трех страхующих.
Бабочка - упражнение довольно силовое, но не развивающее координацию. Применяется как специфическое упражнение для общего развития груди. На среднюю часть влияет при любом положении сиденья-регулятора. Это упражнение развивает в большей мере внешнюю часть груди.
Тренажер представляет собой скамью, разделенную на две части – сиденье и спинку, плюс две рабочие части на каждую руку. Рабочие части крепятся к опоре при помощи подшипников или специального угла с троссо-роликовой системой. Имеет особое крепление с мягкими подушечками. Иногда бабочка также имеет и другое строение, где к рабочей части крепится не крепление с мягкой подушечкой, а элементарные ручки. Рабочие части имеют троссо-роликовую систему, приводящую в движение систему из прямоугольных плит (стандартно было описано ранее). Иногда, подобно имитатору жима лежа, бабочка имеет регулятор сидения, способный менять воздействие между верхней и нижней частью груди, работающий таким же образом.
Упражнение выполняется следующим образом: сядьте на тренажер, отрегулируйте высоту сиденья, также как на имитаторе жима лежа.
Возьмитесь за ручки или упритесь предплечьем в мягкие подушечки и выполняйте движения вперед-назад, подобно маханию крыльями, от предела сгибания, до касания рабочих креплений или ручек.
Кстати именно из-за движений, подобных маханию крыльями этот тренажер был назван бабочкой.
Так как рабочая часть имеет фиксированную траекторию движения и движется только по ней, особых указаний по поводу выполнения упражнения нет.
Выполняйте упражнение медленно, без резких движений.
Если бабочка имеет крепление с мягкой подушечкой, не рекомендуется ставить пальцы на обратную сторону подушечки. Это может привести к травме или перелому фаланг при обрыве тросо-роликовой системы.
Бабочка является одним из самых излюбленных упражнений среди новичков; тренажёр удобен, лёгок при выполнении движений, однако большинство продвинутых спортсменов со временем постепенно сокращают время тренировок на нём. Некоторые со временем отказываются от него и вовсе. Однако спешим заверить вас, что связано это вовсе не с некорректным действием тренажёра на мускулатуру, а всего лишь с тем, что большинство вариаций “бабочки” не удовлетворяют нормы профессионалов, поскольку их системы не рассчитаны на работу с чудовещьными весами, которые способны преодолеть грудные мышцы. Если спортсмен имеет большую силу грудных мышц, поднимает 150 и более килограмм, то бабочка может попросту не выдержать такую нагрузку, а также само строение бабочки обычно предусматривает нагрузку до 100 килограмм. Однако бывают и специальные модели бабочки, которые могут выдержать нагрузку по пол тонны и выше.
Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров, предназначенные для дома, есть более сложные - для фитнес-центров.
С помощью подобного тренажера всегда можно провести аэробную тренировку в щадящем режиме.
В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры, специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок.
Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий.
Расход калорий
Производители эллиптических тренажеров уверяют, что за 1 час тренировки человек теряет до 720 ккал. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов, но в среднем энергетические затраты здесь примерно равны затратам при тренировке (с интенсивностью средней и выше) на беговой дорожке или лыжном тренажере.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: IIcuxa4 (31.01.2011)
| Автор: Тумун E
|
| Просмотров: 1600
| Рейтинг: 5.0/2 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
|
